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美杂志建议上班族多锻炼臀部缓解疲劳(图)


http://www.sina.com.cn 2006年01月13日 10:12 环球时报 生命周刊
科技时代_美杂志建议上班族多锻炼臀部缓解疲劳(图)
上班族多锻炼臀部缓解疲劳 图一
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科技时代_美杂志建议上班族多锻炼臀部缓解疲劳(图)
上班族多锻炼臀部缓解疲劳 图二
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  上班族经常坐着办公,导致屁股底部的肌肉容易疲劳,最近美国《洛杉矶时报》健康版登出了一组练习这部分肌肉的方法。

  第一步:站在水平地面,两脚开立,两脚距离在0.75米至1米之间,脚趾冲前。吸气,将双手放在臀部上,挺胸,伸长脊柱。然后呼气,慢慢弯腰,双手自然下垂、撑地(见图一)。

  第二步:再次吸气,同时弯肘,头顶向地板靠拢,臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-30秒,正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部,也就是我们上班时经常坐着的肌肉,达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。然后,慢慢伸直手臂,将双手放在臀部上,抬起上身,恢复直立位。可多做几组,锻炼效果更佳(见图二)。

  这套动作放到跑步完或者锻炼完以后进行,还能有效促进肌肉恢复。▲

  (张建)

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