冬季运动热身标准：微出汗心率加快

http://www.sina.com.cn 2005年12月08日 11:18 竞报

　　本报记者张良如报道昨天，记者从东单体育中心了解到，随着降温，来室内健身的人数明显增多，尤其是室内篮球、网球、羽毛球。首都体育学院运动训练系主任王向宏说：“冬季运动需要注意的是延长热身时间，以身体出现微汗、心率加快为准。针对各个运动特点，每项运动热身侧重点也不同。”

　　篮球：防滑是关键

　　特点：篮球以跑跳动作为主，要重点保护膝关节、踝关节，在转为室内运动时特别注意地面情况，防止在快速运动中跌到造成损伤。

　　热身：以膝部的屈伸、膝关节和踝关节绕环以及跳跃运动为主。

　　羽毛球：牵拉是重点

　　记者从董炯羽毛球俱乐部了解到，在刚刚过去的11月份，第一周场地出租率80%，第二周是87%，第三周为90%，而第四周达到93%。

　　特点：羽毛球是瞬间爆发力比较高的运动，容易造成大腿内侧拉伤和跟腱部位断裂。

　　热身：前后压腿、侧压和跨步下蹲是热身中的重点。

网球：加大挥臂幅度

　　从事7年网球陪打的王宇教练告诉记者：“冬季室外打网球的人很少，基本都转向室内，像现在周一至周五晚上5点到11点之间都是满场，而周六、日通常是全天满场。”

　　特点：网球运动因上肢活动幅度大，容易造成肘、肩、腰背部的损伤。

　　热身：用快速且大幅度的徒手挥臂及腰部扭转可有效预防运动损伤。

　　足球：增加热身时间

　　据了解，室外运动的足球即使在寒冷的冬天很少“冷场”。张教练介绍，虽然天气干冷，但只要没有大风，就有人来踢球，很少出现空场情况，且时间多集中在周六日。

　　特点：在快速奔跑中的冲撞容易使膝关节和踝关节受伤，及造成小腿肌肉拉伤。

　　热身：由于室外温度低，热身一定要充分，时间需要相应延长。以膝部的屈伸和膝、踝关节绕环及跑跳运动为主。