白领遭遇职场急性焦虑

　　一场“硬仗”后健忘、失眠……

　　晚报记者 陈烨 报道

　　一个紧急项目、一场难度较高的职业资格考试、一次危机处理……这是生活在上海的白领们经常遇到的挑战。然而，他们中的一部分人却在经历过这样的“搏斗”后，突然出现

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了各种奇怪症状：丢三拉四、脾气急躁、情绪冷漠、晚上睡不好等等。心理专家指出，这是一种“职场急性焦虑”，严重者可能诱使强迫症、恐惧症等神经症产生，而年轻人则可能在长期过度紧张后出现人格扭曲。

　　[案例解读]

　　小何是某外企的项目部经理，一个月前，一位重要客户忽然提出要求，要小何交出原本需2个月才能完成的项目计划。为了如期交工，小何每天加班，紧赶慢赶，考虑到客户比较挑剔，小何对每个细节都精益求精。

　　最近，这个项目终于完成了，可是小何却没有轻松下来，在随后的2周内，他总是不断地遗忘东西，出门前会怀疑自己门没关好或是钥匙没带，又得反复检查。更糟糕的是，现在他开始无法集中精力工作，总觉得身体的某部分能量好像蒸发掉了，对着电脑，就是觉得脑筋转不过弯来，只能干着急，原本一挨到枕头就能睡觉的人，现在却总是要到凌晨两三点才能入睡。

　　[专家点评]A型人格更易焦虑

　　上海市社区心理健康与发展专业委员会主任刘素珍表示，一旦出现了“职场急性焦虑”，首先要做的就是找出使自己焦虑的原因，例如考试、失业、加班等，明确病因后可以针对性地进行认知调整，其次，就是检查一下自己有无焦虑的性格基础，例如个性要强，不太容易接受失败等，相对来说，A型人格特质的人更容易焦虑，其特征是工作时十分投入，不易分心；性格开朗大方；说话、吃饭都比一般人快；具有很强的竞争性；有很高的成就感，对人怀有敌意，有时表现出攻击性行为；紧张而不易放松；做事缺乏耐心，似乎永不疲倦；不愿意承认失败；容易与人发生冲突。

　　焦虑危害身心健康

　　焦虑是万恶之源，首先它可能诱发神经症，包括疑病症、心境恶劣、恐惧症、强迫症甚至癔病症等。而对年轻人来说，长期的过度焦虑则危害更大。虽然20多岁的人往往人格已初步成型，但又具有很大的不稳定性，在遭受重大挫折或某段时间过度疲劳后，可能会因此导致其人格扭曲，出现理性、智慧水平下降，工作、思考能力下滑等。而人格改变后要进行调整、治疗，是相当困难的。

　　伴随着焦虑，必然会引起工作效率的明显下降，原因是注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等。严重者可能出现身体的反应，例如手脚出汗、胸闷、动不动就想小便等。

　　训练自我放松法

　　一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果始终症状无法缓解，则不妨尝试以下方法调适自己的情绪：

　　自我疏导当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

　　自我刺激去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

　　自我放松有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、

　　专业治疗如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询来寻求他人。

　　训练呼吸方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

　　测知我心　你怎样面对压力

　　在成功背后、压力面前，你最需要的是什么？不妨做一做如下测试：如果本世纪最壮观的流星雨将会来临，你会选择在哪里看这场流星呢？A、海边

　　B、山上C、草地上D、屋顶答案：选择A的人：对你来说，当生活中出现挫折或者失败的时候，最好的安慰是爱情。所以，找到真心相爱的人，是你追求成功的同时必须要考虑的。

　　选择B的人：你是一个很乐观的人，相信再大的问题都会过去。对你来说，拥有能够倾吐苦水的朋友是最重要的。

　　选择C的人：你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。你还需要自我成长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。

　　选择D的人：你通常喜欢把自己的生活安排得满满的，比较容易出现人际问题。(蓝拂)