钙应该怎么补

　　预防骨质疏松要补钙。这是不少人都已经熟知的了。但是有不少人补了钙，还是骨质疏松。北京协和医院内分泌科孟迅吾主任认为，这是补钙的方法不对。

　　钙的最好来源是食物，孟迅吾主任说，人们日常饮食能摄入的钙大约是400—500毫克，而成人每天需要摄入800毫克，老年人需要1000毫克。相差的量就需要靠钙剂补充。钙剂有许多种，孟迅吾主任认为，人体对各种钙剂的吸收率差不多，人体吸收钙剂的能力，儿童

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最高50%—60%，孕妇50%，年轻人40%，老年人20%。人们补充钙剂不必在意哪种钙剂，应该关注的是提纯钙时残留的铅和汞的含量。

　　孟迅吾主任说，补充钙剂还有两个窍门：

　　一是钙剂在酸性环境下好吸收，胃酸少时吸收不好，而人们在刚吃完饭时，胃酸分泌丰富，钙剂应该这个时候吃。

　　二是钙吸收还需要活性维生素D，通常活性维生素D需要在体内靠紫外线的作用合成，但老年人合成活性维生素D的能力只有年轻人的30%。因此，不少老年人补了钙却依然骨质疏松。对这种情况，现在也有办法了，有了活性维生素D制剂，比如罗盖全。根据老年人需要补钙的量，还需要相应的补充200毫克活性维生素D。▲(薛原)