秋季多发哮喘 瑜伽6招缓解症状

　　出场教练：北京蝉舟瑜伽馆张梅

　　秋季多发哮喘 瑜伽6招缓解症状

　　本报讯　(记者 张良如) 秋天是哮喘和气管炎等疾病的多发期，由于瑜伽能帮助训练深呼吸并放松，故此有助于缓解哮喘。

05金秋,相约丰田 狂HIGH十一全攻略 打工不如开小店 点点通阅读器

　　蝉舟瑜伽馆教练张梅特为哮喘患者推荐6个瑜伽体位法来缓解哮喘症状。张梅说：“这6个体位法需要按照先后顺序来练习，每个动作不要急于求成，只要做到自己的极限即可。这已达到练习的目的，颈椎、高血压患者如果担心自己是否能做此动作，最好先咨询医生。”

　　一、莲花坐

　　做法：

　　1.右小腿盘在左大腿，再弯曲左小腿盘到右大腿上，两脚脚跟尽量靠近小腹处，足心向上。头、颈、身成一条直线。

　　2.试图努力把两膝贴在地上，尽量长时间保持这个姿势。

　　3.交换双脚重复练习。下坐之后，按摩膝部、脚踝及小腿。

　　秋季多发哮喘

　　二、鳄鱼式

　　做法：

　　1.俯卧地上，把胸部从地面抬起，屈肘，用两个手掌托住头部，呼吸要平稳。

　　2.闭上双眼，休息放松，把注意力集中到呼吸上。尽量长久地保持这个姿势。

　　三、蝗虫式

　　做法：

　　1.俯卧在地上，面部主要以双唇至下巴之间的部位坐落地上。

　　2.双手握拳，深深吸气，将两拳向下按，尽量把右脚抬高，左脚应向地上用力抵住，帮助把右腿抬得更高，蓄气不呼。

　　3.开始时，保持这个姿势约5秒，试延长至30秒。右脚慢慢放回，注意此姿势不能一下垮下来，要蓄气不呼直到右腿完全落在地面为止。

　　4.呼气、放松、用左脚重复练习。

　　四、猫伸展式

　　做法：

　　1.双手、双膝放在地上形成“四脚”姿势。

　　2.吸气抬头，收缩背部肌肉。保持此姿势6秒钟。

　　3.呼气垂下头，弓起脊柱保持6秒钟。连续做12次。

　　五、犁式

　　做法：

　　1.仰卧，双脚并拢，双手靠体侧掌心向下。

　　2.吸气，收紧腹部肌肉使两腿离地，平面举起，升到躯干上方。

　　3.呼气，将两脚伸过头后，臀部和下背部自然离开地面，保持10至15秒，缓慢而有规律的呼吸。

　　4.将两手滑动着收回躯体两侧，膝部弯曲，伸直双腿，然后一节脊椎接一节脊椎地“展开”，直到臀部再次贴到地上。

　　5.臀部接触地面后，双腿就可伸直，然后放下手，尽量保持头部不离开地面。

　　六、鱼式

　　做法：

　　1.仰卧，双脚盘成莲花坐放平地面，双手分别抓住脚趾。

　　2.吐气，手肘做支点，背部拱起离地，颈部向后弯，头顶放在地面，脸部尽量与地面垂直，然后合掌在胸前，自然呼吸5次，意识集中在喉咙。

　　3.吸气，双手慢慢向头部前方伸直，意识集中在手尖，自然呼吸5次。

　　4.呼气，双手慢慢收回胸前，还原仰卧姿势。交换双脚各做3遍。

　　仰卧放松：

　　10至15分钟。两腿分开，掌心向上，手跟身体距离为30厘米，脚自然垂下，均匀呼吸。