瑜伽帮你梳理关节 | ||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
http://www.sina.com.cn 2005年01月13日 14:58 哈尔滨日报 | ||||||||||||
冬季,我们的身体,尤其是关节变得格外脆弱。瑜伽帮助我们梳理关节,令我们在寒冷的日子里仍然充满热力。 特别提示: ●动作过程要尽量缓慢。
●姿式上不要过于强迫自己,循序渐进。 作用:按摩脊柱,刺激内脏器官,增强脑部供血,梳理膝关节、收束大腿和腰、腹部肌群。 动作:基本站姿,目视前方。右脚向后滑出一大步,弯曲左腿90度,左髋与左膝平行。上体保持面向前方,站稳后双手合十于胸前。 右腿向后伸直,收紧右侧臀肌。右肘关节固定在左膝关节的外侧,尽量缓慢地向左侧拧转上体,直到左肘关节指向天花板,同时双眼目视天花板。 控制姿式15~30秒,用鼻子做正常呼吸。注意控制姿势时右膝关节不要弯曲。 还原动作:首先还原头部,接着用右肘关节引领上体还原到中间位置,然后将左膝关节伸直,手臂伸向天花板,收紧腰腹部的肌肉,右脚向前收回,双脚并拢,收紧臀肌,脚跟向下踩稳,手臂向上伸展,深吸气,慢慢地随着呼气落下双臂。 反方向重复。双向共练习2~4次。 |