跑起来!跑步与死亡风险降低27%相关,跑多少都行

跑起来!跑步与死亡风险降低27%相关,跑多少都行
2019年11月24日 10:52 新浪科技综合

  文章来源:奇点网

  俗话说一双鞋一条路,一个憨憨跑一天。跑步可以说是所有运动里最廉价,门槛最低的了,不需要什么装备什么特殊的场地,有双合适的跑鞋,有条合适的路线,就可以开始跑步锻炼了。

  除了强身健体外,跑步也是减肥的一大法宝,甚至能对抗肥胖的遗传效应。跑步还能重塑神经,改善学习记忆,让你越跑越聪明。

  近日,澳大利亚维多利亚大学的Zeljko Pedisi等分析23万余人的前瞻性数据发现,参与跑步与全因、心血管和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%有关。更为关键的是,即使跑得很少,很慢,也与死亡风险的显著降低有关,只要跑就比不跑好!这一研究发表在British Journal of Sports Medicine上。

  这是首个对跑步和死亡风险之间关系的meta分析。

(来自pixabay.com)(来自pixabay.com)

  都说生命在于运动,一天的工作学习下来,连着坐上八九个小时不运动,心血管死亡风险翻着倍的往上涨。当然,时不时起来抖一抖,就可以一定程度上抵消掉久坐的不利影响,降低久坐人群14%的全因死亡风险。

  不过要想进一步降低死亡风险,可能就需要动的更剧烈点了。研究显示,每天把1小时的久坐换成1小时的剧烈运动,能降低久坐人群31%的全因死亡风险和64%的心血管死亡风险。WHO也建议每周至少要有150分钟的中高强度体育运动,达不到这一标准的人,死亡风险升高了28%。更多关于运动的内容,可以关注下我们的《医学趋势50讲》。

  至于运动的方式,最常见的还要数跑步。毕竟游泳需要泳池,篮球足球都需要不小的场地,贵族运动高尔夫马术一般人玩不起,至于轮滑滑板跑酷什么的,一不小心伤筋动骨一百天,更不是随随便便就能玩的。而跑步几乎毫无门槛,有时间就能跑,大不了身体不好跑慢点,在英国、美国和澳大利亚都有很高的参与率。不过在中国,可能还是跳广场舞的更多。

  跑步参与的人多,研究的也相对比较充分。芬兰UKK健康研究所的Pekka Oja就认为,除了跑步和足球外,其它运动的健康益处都没有充足的证据。而踢足球也是一项需要大量跑动的运动,职业运动员一场球下来,据说平均要跑1万米。

(来自pixabay.com)(来自pixabay.com)

  至于跑多少比较好这个问题,有人认为跑得越多,健康获益就越大,但也有研究显示,每周跑够一定的量后,再多跑也对全因死亡风险没什么影响了。到底跑多少好,维多利亚大学的研究人员们,对以往的前瞻性研究展开了meta分析。

  最终,共有来自6个前瞻性队列的14项研究数据纳入了分析,其中还包括一个中国队列。这6个队列参与者人数从961到80306不等,共计纳入了232149人。每个队列中均有10%左右的人参与跑步运动。

  在5.5至35年不等的随访中,共计发生了25951例死亡。与预期一样,参与跑步与死亡率的显著下降有关,全因死亡、心血管死亡和癌症死亡风险分别相比不跑步的人降低了27%、30%和23%,而且这一死亡风险降低在不同的队列中基本一致。

跑步消耗能量多少与死亡率无显著剂量关系跑步消耗能量多少与死亡率无显著剂量关系

  不过,在跑步多少上,研究人员发现,跑步和死亡率之间,没有显著的剂量关系。也就是说,跑多跑少都差不多。而且即使是跑得最少的一组,每周跑步一次以内,跑步时间不足50分钟每周,跑步速度不到6英里/小时(约9.6km/h),能量消耗不到500分钟的静息代谢的人,死亡风险也有显著的降低。

  不过研究人员表示,这项meta分析纳入的研究很少,它们之间的研究方法差异很大,可能会影响结果。最恰当的结论应该是:“不管跑多跑少,增加跑步的参与率可能会显著改善人口健康和寿命。”

  所以大家一起跑起来吧!

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