文章来自公众号：酷炫脑
作者：Jari Roomer
在娱乐方式如此多样化和便捷的今天，我们花费了越来越多的时间在浏览社交媒体、刷剧和玩电子游戏上。无论什么时候，只要我们感到一分钟的无聊，就会拿起手机来分散注意力，或者是拿起高糖、高脂肪的小零食来填补空虚。
问题是，为什么我们明知道做这些事情有害无益，却依然忍不住呢？答案或许就在我们自己的大脑里。
来点多巴胺吗，兄弟？
你瞧，每次你刷Instagram、在各大视频网站上看剧、收到朋友圈点赞、玩电子游戏，或者咬下一大口美味多汁的汉堡时，你的大脑就会大量地产生一种神经化学物质——多巴胺。本质上来说，多巴胺让你的大脑上瘾，每当多巴胺产生时，你的大脑就会感觉非常好。因此，你的大脑希望你重复这些能够产生多巴胺的行为，而这就是错误的开端。
换句话说，一旦你刷 Instagram，你的大脑就产生了多巴胺，那么在你意识到之前，你的大脑就会指示你再去刷 Instagram，好让它能再次获得多巴胺。突然之间你就不得不和你的大脑做出斗争——而这绝对是一场硬仗。
问题在于，很多我们日常生活中认为很普通的事物其实并不普通。我们之所以觉得它们普通是因为我们绝大多数人都会对某些事物有轻微的（或者是很强的）上瘾。
然而，正是这些普通的事物成为了我们集中精力于主要目标上的障碍。它们分散了你在工作上的深度注意力，你的脑海被占满了，以至于你不再去想生活中是否有什么出了错，你被推着沉迷于这些拖延行为，而不是坐下来认真完成你需要做的工作。总的来说，它会对你的思维和行为方式产生巨大的影响。这就是我决定尝试一天“戒多巴胺日”的原因。
注意：多巴胺本身并不是什么坏东西。这是一种复杂的神经化学物质，影响着我们的动机、注意力以及决策。所以，多巴胺并不是坏蛋。真正的问题在于，一些人造的娱乐让我们不自觉地滥用了多巴胺。
“戒多巴胺日”的规则
在二十四小时内，我必须严格遵守这些规则：
· 不使用电子产品（包括手机、电脑、游戏机、视频网站等等）
· 不读书、不看杂志
· 不进行性行为或自慰
· 不吃东西
· 不说话
· 不听歌、不听电台
· 不喝咖啡或其他兴奋类物质
事实上，我能做的只有：
· 写作（用纸和笔）
· 冥想
· 散步
· 沉思
· 想象
· 喝水
严格遵守这些规则可能听起来很疯狂，我不得不承认尝试“戒多巴胺日”让我感觉自己就是个苦行僧。然而，记住这不过是你整个人生中的二十四小时。如果你连遵守这些规则二十四小时都做不到，那么你就知道自己对多巴胺和日常生活中的其他刺激物有多么严重的依赖了。尽管这是标准的现代生活，这也是不健康的。
我为什么要这么做
我们被四面八方、汹涌而来的信息过度刺激，以至于我们无论走到哪里都处于过载状态。有趣和娱乐性的标准一直都在上调，因为我们很快就会认为一件事的刺激性不够强了，从而对它失去兴趣。我们集中注意力的能力下降得越来越快了。太糟糕了，大多数人甚至不能够坐下来连续阅读一本书超过三十分钟，并且在此期间不使用社交媒体，或做其他能刺激我们释放多巴胺的事情。这是一个严重的问题。
我身边很多人都在说他们的生活如何不堪重负、压力过大或者停滞不前。然后，他们做了什么呢？他们选择再看一集《毒枭（Narcos）》或者《权力的游戏（Game of Thrones）》，来麻痹自己的大脑。他们没有给自己的大脑足够的空间、时间和无刺激的环境，来认真思考自己的问题和解决办法。他们只是继续沉溺在海量的信息、娱乐和干扰物里，而自己真正的问题却迟迟得不到解决。我并不是在指责他们（尽管是有一点点），因为现代社会中的干扰物就是以一种会让我们成瘾的方式来设计的（参考尼尔·埃亚尔（Nir Eyal）的著作《上瘾（Hooked）》）。
这就是我决定尝试“戒多巴胺日”的原因。我想知道，当我按下精神的“重启按钮”并远离外部刺激一整天时，会发生什么。我想知道我的大脑会怎么做。
我会疯掉吗？我会产生新的、宝贵的深刻见解吗？我会觉得无聊吗？我会取得下一个人生突破吗？我想要弄清楚。
那么，到底发生了什么
我的“戒多巴胺日”在两天前结束了，这是一次神奇的经历。实话实说，这并没有我最初想象的那么困难。实际上，我获益良多，甚至希望能够每半年来一次“戒多巴胺日”。
1。 我的心灵一片宁静，同时非常专注
我的人生里从来没有一天，像那天一样心灵如此宁静又专注。见证这个过程十分奇妙，我也意识到了平时，我们的心灵和思维都被各种外界刺激严重地污染了。
尤其是在我那天的两次冥想中，我能够感受到我的大脑是多么平静。通常我在冥想时，我需要一些时间才能静下心来；有时，各种想法跳跃、闪烁，让我在整个冥想期间都无法平静。
这次却不一样——从我开始冥想的那一秒钟起，我的心就完全静了下来。唯一一个每隔十到十五秒就会冒出来的想法是：见鬼，我真的有这么平静吗？
同时，我的大脑非常专注。在这一天中，我能有意识地把我的想法集中在我想要深度思考的一件事上——我的事业。通常，在我想要深入思考时，我难以集中于特定的主题或亟需解决的问题上。然而，这次却非常轻松，我终于能把所有的心智资源都投入到一个特定问题上。这帮助了我产生新的深刻见解。
2。 我对我的事业产生了新的深刻见解
在我开始“戒多巴胺日”之前，我就想着要把这一天用来反思我的职业生涯。我做得好的地方是什么？下一步的最佳行动是什么？我需要尽快做出哪些改变？诸如此类的问题。
而最终，因为我的大脑不需要忙着处理划过去的十六条Instagram图片，或者是最新的猫猫视频，我终于能够全心全意地深入思考我的职业生涯。在这一天里，想法不断涌现，新的见解不断产生，我对自己做得好的地方和下一步的方向终于有了清晰的认识。
这感觉就像是我的大脑在以更高的速度运转，就像我能够运用比平常更多的脑力（像电影永无止境《Limitless》里那样）。当然，这是因为我大脑的工作记忆部分需要处理的数据更少了：在“戒多巴胺日”里，我的大脑需要接收的信息非常有限。因此，我可以集中更多精神在一个主题上进行深入思考。
3。 我的想法终于属于我了
在那些我很忙碌，或者我用电视剧、电子游戏和社交媒体填满自己时间的日子里，我的大脑同样很忙。我感觉我无法控制自己的大脑。那些日子里，我常常感觉压力过大、心态消极，各种胡思乱想塞满了我的脑袋。
然而，在我的“戒多巴胺日”，一切都不一样了。我终于觉得自己的大脑像属于自己的了。在这一天，更少的信息能左右我的想法，因此，我的思考变得更受我控制、更冷静并且更真实了。这是一种非常好的感觉。
4。 我的大脑渴求糖和脂肪带来的多巴胺（尽管我并不饿）
事前，我以为这次挑战中最难的部分是二十四小时不吃东西——结果我错的离谱。事实上，我几乎没有感觉到饥饿。只有那么五六次，我感觉到了一波大约三十秒钟的饥饿感。
值得注意的是，我的大脑渴望食物的味道（或者说是多巴胺的释放）——尤其是甜甜的小零食或者高脂肪的食物，如汉堡和披萨。
尽管我通常吃得很健康，我能清楚地感觉到，在“戒多巴胺日”期间我的身体其实并不需要摄入任何食物。一整天，我的精力都保持充沛，而且我的身体感觉非常轻盈。我的精力没有消散，我也没有觉得迟钝或疲劳，换作是平时，这些都常常发生。
5。 我意识到，我们浪费了太多时间
在“戒多巴胺日”我获得的见解之一就是：无论我们以为自己有多好，事实是，我们几乎都浪费了太多时间。以下是我在“戒多巴胺日”写的日记中的一段：“在一天里，我们有这么多时间可以做奇妙的事情，并且取得真正的进步，只要我们不用大量的干扰来麻痹自己，让自己分心和喘不过气。我们对虚假的愉悦感上瘾，而忽略了我们真正渴望的事物。”
那些我们浪费在社交媒体、电视剧和电子游戏上的时间实在太疯狂了。不要误会，我当然认为我们需要腾出时间来进行这些娱乐，但不是每天都花好几个小时。试着把用于娱乐的一个小时换成阅读、听课、创作，或者只是反思你的生活和目标吧。从每天一小时开始，这就已经能在一年里巨大地改变你的生活。
6。 现在，自己试试吧
正如我在“戒多巴胺日”里写在我日记上的这段话一样：“‘戒多巴胺日’所做的就是给你一个必要的空间去反思、计划、制定策略并且深入思考。它能让你想清楚一些事情，任何觉得自己不开心、不堪重负、压力过大或者停滞不前的人都应该进行尝试。天呐，任何人都应该尝试一下看看会有什么效果！这一天能够照亮你的下一步，还有你生命中那些阴霾。”
这就是我向所有人提议“戒多巴胺日”的原因。你可以自由地调整其中的一些规则，比如把“禁止吃东西”换成“只吃有机食物”，让自己更容易接受。不过，我强烈建议你尝试一下，然后看看会得到什么。
作者：Jari Roomer
翻译：郑旸
审校：酷炫脑主创 & 伊利
编辑：灵沅
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