每天久坐8小时以上与心血管疾病风险升高107%相关！

　　来源：奇点网

　　今年的五一调休可以说是很不友好了，休1上3休4上6，折腾不说，费了这么大劲其实也没多放假……不知今天有几个人忘记上班呢？

　　奇点糕倒宁愿自己忘记了，毕竟来上班就是坐着耗脑子，而每多坐一小时，死亡风险就要往上飙一点（哭唧唧。jpg）

　　本周《美国心脏病学会杂志》上发表了一项来自澳大利亚的研究[1]，14.9万人随访8.9年发现，同样完全不运动，每天久坐8小时以上的人，比坐不足4小时的人，全因死亡风险足足上升了52%！更不要说和那些坐得少动得多的人比了，全因死亡风险增加了80%，心血管疾病死亡风险则增加了107%！

　　#编辑是真·高危人群了

　　好消息是，根据研究者的模拟，如果用这些久坐的时间去锻炼身体，还是有可能扳回一城的。比如说，如果1小时久坐换1小时剧烈运动，那么每天久坐6小时以上的人，全因死亡风险和心血管疾病死亡风险将分别下降31%和64%！

　　#顺便一说，不动光站着似乎效果不太行啊，心安理得闲置电脑支架

图源 | pixabay

　　其实久坐不好运动好，我们已经不知道扯过多少遍了，不过这里有个小问题，坐得久、动得少，这是个很自然的情况啊，用本研究作者的话说就是，一天只有二十四小时，你做一件事的时间长了必然要占用另一件事的时间[2]，怎么确定它俩分别有什么影响呢？或者说我坐太久，那么多锻炼还能挽回吗？

　　于是有了今天这项研究。数据来自一个叫做45 and up的队列，经过筛选共纳入了149077名参与者，年龄在45岁以上，基线水平健康。分组主要考察了两个指标：每天久坐的时长和每周中度到剧烈运动（MVPA）的时长。

　　这里先科普个概念，到底什么叫“久坐”呢？

　　久坐（sedentary behabiours），指的是在清醒状态下，以坐姿、斜躺或躺卧姿势，能量消耗≤1.5METs的所有行为[3]。这个MET就是代谢当量（metabolic equivalent）啦，是一种消耗能量的比率，1MET是每kg体重每分钟消耗3.5ml氧气的能量，大致相当于人安静地坐着的时候的消耗。

　　所有参与者按照久坐时间可以分成四组：每天久坐＜4小时组，4-6小时组，6-8小时组和≥8小时组。按照运动时长，则可以分成五组：完全不运动组，每周运动1-149分钟的运动不足组，150-299分钟的适量运动组，300-419分钟的充分运动组，以及420分钟以上的运动健将组（真可怕他们每天都要锻炼一小时以上）。

各久坐组基线特征

　　从这张表格里也看得出来，不同久坐时间组里，参与者的大多数生理特征还是挺相似的，差距比较大的更多的是职业啊、教育水平啊等社会因素。也是嘛，奇点糕总在靠桌打字，而甲方们不是在飞机上就是在去机场的路上……

　　至于这些因素带来的影响，研究者也做了多变量调整，包括年龄、性别、教育程度、婚姻状况、地区、BMI、吸烟史、自测健康、是否残疾、心理因素、水果和蔬菜的摄入量以及是否患糖尿病。

　　好，背景都扒差不多了，下面开始看图说话了。

　　先来看同一运动水平组内对比~

组内全因死亡（上）及心血管疾病死亡（下）风险比

　　一目了然，大趋势就是，坐得久，风险高！

　　完全不运动组中，久坐8小时以上的人全因死亡风险上升了52%噢！就算在150-299分钟/周的适量运动组中，只要坐得久，死亡风险也是照样有。

　　但是锻炼毕竟还是有用，再看另两张图，你就会发现，坐但是运动，还是比坐且不动要强上很多很多。

整体全因死亡（上）及心血管疾病死亡（下）风险比

　　来，线都给你们画好了，大声告诉我，风险升多少~？

　　#假装听到回答

　　感觉我在这里列数据都很无力了，你们自己看图吧，日常就是呆在生产力工具前面一动不动的编辑部都要吓死了。我算了算自己每天走路上班也能有个三四千步，勉强可以归进运动不足组吧……

　　那我们要怎么自救呢？

　　善良（？）的论文作者们也考虑到了这个问题。他们制作了一个模型，试图推算出离开椅子参加运动能带来的健康收益。继续看图。

　　每小时其他运动替换久坐全因死亡（上）及心血管疾病死亡（下）风险比

　　B组大概是期刊写错了，应该都是＞7小时

　　很悲伤的是，离开办公桌也不能去补觉，特别是本来睡觉就足够7小时的人，反而全因死亡风险和心血管疾病死亡风险都会升高。另外，站着办公看起来收效甚微，每替换1小时，风险只能降个位百分数……

　　相对来说多走路还是很划算，对于那些久坐时间超过6小时的人来说，每替换1小时全因死亡风险降低22%，心血管疾病死亡风险也能降10%。

　　当然，最见效果的还是，去剧烈运动吧！毕竟剧烈运动1小时替换久坐1小时，久坐6小时以上的人们获得的是全因死亡风险降低31%，心血管疾病死亡风险降低64%，感觉赚了。

　　奇点糕猜读者们应该没几个能保证久坐少于6小时的吧。下回再坐半天不动的时候，你就想，每天多坐一小时，全因死亡风险升高4%，心血管疾病死亡风险升高7%……是不是感觉更焦虑了，嘻嘻？

　　好了不逗你们了。说到底，光少坐着不行，还是得保证日常的运动，想要健康，不是一招一式能实现的，要从改变生活方式开始。