为什么运动后会感到肌肉酸痛?疼痛其实也有好处

为什么运动后会感到肌肉酸痛?疼痛其实也有好处
2018年12月11日 08:56 新浪科技
在高强度运动或尝试新运动后,你可能会感到身体酸痛。在高强度运动或尝试新运动后,你可能会感到身体酸痛。

  新浪科技讯 北京时间12月11日消息,据国外媒体报道,健身是一件快乐与痛苦并存的事情。你可能在今早的训练中突破了自身记录,跑步速度上去了,举重的码数增加了等等,但明早起床时,这种喜滋滋的满足感就会变成痛苦与悔恨,因为你可能会浑身酸痛不已,连床都下不了。

  很多人都体验过运动完几小时、甚至几天后出现的肌肉烧灼感、疼痛感和无力感。但这种感觉究竟从何而来?为什么总在运动后几天才会产生这种感觉呢?

  健身后24至72小时内产生的肌肉酸痛感名叫“延迟性肌肉酸痛”,英文简称DOMS。并非所有运动都会带来这种酸痛感,只有当你做一些身体尚未熟悉的、强度较大的运动或新运动时才会。2003年的一项研究发现,无论是健身达人还是菜鸟,都会发生这种情况。

  “这不代表你做错了什么,”俄亥俄州立大学维克斯纳医学中心运动医学专家迈克尔•约内斯科(Dr。 Michael Jonesco)指出,“只能说明你对身体的拉伸幅度引发了一些肌肉变化。”

  疼痛也有好处?

  这些变化在运动过程中就已经开始了。肌肉收缩会沿着肌肉和附近的结缔组织造成细小的撕裂。但这些撕裂并不是酸痛产生的原因。事实上,酸痛感其实是肌肉修复的副作用。

  “酸痛感是肌肉愈合的副产物。”约内斯科表示。

  一旦肌肉受损,炎症反应就会随之出现,钙之类的电解质也会逐渐累积。2016年的一项研究还发现,免疫系统也会参与其中,让T免疫细胞渗入受损部位。约内斯科表示,科学家尚不确定这些反应过程是如何导致疼痛和酸痛感的,但把它们结合在一起,就可能激发“愈合”和“疼痛”两种反应。

  此外,你可能听过“乳酸是导致酸痛感的元凶”这种说法,但它其实是错误的。在运动过程中,肌肉耗尽可用的氧气后,便会开始分解葡萄糖、生成乳酸。但1983年的一项研究指出,乳酸在体内留存的时间不会太久,不足以引发酸痛感。这项研究的受试者在运动结束45分钟后,体内的乳酸水平并未上升,但两天后还是出现了延迟性肌肉酸痛现象。虽然围绕该话题还存在一些争议,但大多数科学家都认为“乳酸导致肌肉酸痛”的理论并不成立。

  极限在哪里?

  肌肉酸痛是个好现象,说明你在不断进步,应当说“痛并快乐着”。但在酸痛感尚未消失之前,不要重复导致酸痛的这套运动,否则容易受到更大伤害。约内斯科指出,此时最好做一些轻松的运动。“必须是强度较低的运动,这可以促进血液流动,帮助肌肉放松。”

  但如果肌肉极度酸痛,那就是另外一回事了。假如疼痛感持续超过几天,或者疼到你连四肢都抬不起来,说明你可能受到了一类更严重的肌肉伤害,甚至可能导致肾脏损伤。约内斯科指出,如果疼痛感始终没有好转、或者尿液变成了红茶般的颜色,你就该警惕起来、及时寻医求助。

  不过在大多数情况下,延迟性肌肉酸痛只是身体正在适应新运动的迹象。同样一套运动在初次尝试后可能令你痛苦不堪,但第二次就会大为缓解。不过,你也不能一直停留在舒适圈中。

  “稍微有些酸痛感说明你在不断进步,”约内斯科指出,“但如果你一点酸痛感都没有,就说明该给自己加点难度了。”(叶子)

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