靠单一产品戒烟 太难!

　　

　　　　今年５月３１日是世界卫生组织发起的第２０个世界无烟日，今年的主题是“创建无烟环境”。据统计，我国现有吸烟人群已经达到３．５亿人，其中女性３０００多万，青少年５００多万。女烟民主要集中在１５岁至４５岁的女性，总数和所占的比例连年递增并越来越趋于低龄化。

　　　　据不完全统计，中国每年约有１００多万人死于吸烟相关疾病，超过８０００万人因吸烟相关的疾病入院治疗，给本来就相对缺乏的社会医疗机构带来巨大压力，由于吸烟造成的各种经济损失数以亿计。其实，多数吸烟者都饱受了戒烟失败的痛苦。

　　　　

　　　　 【烟瘾诊断】

　　　　人体自分泌内啡肽激素

　　　　１９７０年，神经科学专业研究生Ｃａｎｄａｃｅ Ｐｅｒｔ首次发现，当人体大脑处于清醒松弛状态时会分泌一种有益激素，这种激素的化学结构与毒品吗啡的分子结构十分相似，因此又称为“脑内吗啡”。科学家将这种人体内自生的类似吗啡物质称做“内啡肽?穴ＥＰ?雪”，内啡肽可以促进血液的循环，帮助松弛肌肉、神经，缓解精神紧张，使人产生一种身心舒畅、欣慰、愉快的感觉，可以促使大脑更灵敏、更轻松、更有效地运转。也是机体对抗疼痛的重要组成部分，能够强化免疫系统，使人快速入睡，消除失眠。因此，内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，这种荷尔蒙可帮助人保持年轻快乐的状态。

　　　　尼古丁取代内啡肽

　　　　香烟中含有的主要化学物质尼古丁与人体内啡肽的作用相似，但要比内啡肽作用快速而且强烈。人吸烟后，香烟中的尼古丁几十秒就能进入血液，取代“内啡肽”的作用，从而抑制“内啡肽”的产生，久而久之，人体就会依赖上尼古丁，自身的内啡肽则停止分泌。

　　　　尼古丁代替了内啡肽，成为人体依赖的产物。当不吸烟时，就会感到紧张、难受、萎靡不振、瞌睡等。而停止分泌内啡肽的大脑就会分泌出各种对人体有害的化学特质，使人萎靡不振、瞌睡、免疫力下降、整体机能下降，特别是在肺、血液、生殖系统可以带来长期的慢性伤害。

　　　　

　　　　【戒烟难题】

　　　　戒烟遭遇“尼古丁壁垒”

　　　　香烟中含有的主要化学物质为尼古丁，它能够调节人的精神状态，但长期吸食会使吸烟者对烟草里的尼古丁上瘾，这时，吸烟就成为习惯性的不由自主的行为了，而要想完全戒除，就会产生强烈的戒烟反应。

　　　　戒烟的最终的目的是让人类摆脱对尼古丁的依赖，绝大多数的戒烟产品在与烟草的对抗中都兵败“尼古丁成瘾”的高墙下，这种现象被欧美科学家称之为“尼古丁壁垒”现象，其主要的表现就是戒断综合征的出现与单纯使用产品戒烟的有效率难以突破３０％。

　　　　

　　　　单一戒烟产品难戒烟瘾

　　　　目前所有的戒烟方法，针对尼古丁依赖问题，主要采取两类方法：“尼古丁替代法”或“依靠尼古丁梯级递减方法”，达到人体逐渐脱瘾的目的。据中华网网络调查显示，在网友戒烟失败的原因中，高达４１．４８％的人是因为意志力薄弱而戒烟失败；而居第二位的因素是无法改变的习惯（２９．７４％）。

　　　　欧美国家提供系统戒烟服务的专业机构，通过为吸烟者制定个性化戒烟方案，主要是通过心理引导，要求吸烟者多做有氧运动，提高人体新陈代谢速度，督促其养成健康的生活习惯的方法摆脱烟瘾，对重度吸烟者有时采取其他方式限量补充尼古丁，并逐渐递减补充量的方法削弱戒断综合征带来的不良反应。系统戒烟将戒烟有效率提升到５０％左右，各种戒烟产品逐渐从市场主导地位转变成为戒烟服务系统的组成部分。

　　　　

　　　　【最新动态】

　　　　激光理疗力助戒烟

　　　　目前，中关村

医院、复兴医院、市第六医院等医院已成立了戒烟门诊，在戒烟门诊，受过专业培训的医师将采用心理辅助、行为指导、戒烟贴、口服药物等方式分步骤帮助不同年龄、不同烟龄的就诊者戒烟；同仁医院物理激光理疗科还推出了最新的激光“烟力健光疗”。

　　　　同仁医院物理激光理疗科主任金日方虹介绍，如何激活内啡肽成为科学家一直研究的问题。１９９６年，一定波形与功率的弱激光对人体特定点进行照射，可以有效激活人体自身产生内啡肽类物质，从而有效提高人体免疫能力的特性被发现，一种被世界激光医疗小组命名为“自体激活内啡肽ＥＰ光灸疗法”的戒烟治疗方法问世，目前，国内使用的“烟力健光疗”就是“ＥＰ光灸疗法”。欧美等国已有２００多万人通过这种新型的戒烟服务成功戒烟，其有效率达到了８６．７％。

　　　　

　　　　【实用方法】

　　　　自我戒烟六步走

　　　　不管你吸烟有多久，当你停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都减低了。事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步进行的戒烟过程，已经证明是有效的，很多人使用这种方法，已经不再吸烟了。

　　　　 第一步 分析吸烟习惯

　　　　把你通常在２４ 小时内所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。研究在什么时候、为什么你需要吸烟，对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟做好准备。

　　　　第二步 下定决心不回头

　　　　把你为什么要戒烟的理由写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。

　　　　第三步 选定你的不吸烟日

　　　　在

日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时候）戒烟。

　　　　第四步 使用代香烟品

　　　　在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。此外，可做一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。

　　　　第五步 享受不吸烟的乐趣

　　　　别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

　　　　第六步 戒烟前吃健康食品

　　　　在戒烟前的数周，尽量多吃你想吃的低热量食物及饮料。你的胃口一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会被迫去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。

　　　　记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了。

　　　　信报记者 侯娟／文 ＩＣ／供图