科学家介绍摆脱网瘾方法

　　近日一名男子在网吧里疯玩游戏三天，导致精疲力竭最终死亡。俄罗斯《真理报》得知这一消息后，采访了上瘾症专家、昆士兰大学精神药理学研究员马克·达格里什，分析了“网瘾”的主要症状和形成原因，介绍了摆脱网瘾的方法。

　　怎样判断是否对网络上了瘾？

　　马克·达格里什:网瘾是一种心理障碍“网络成瘾综合征”，是一种心理障碍，目前还没有作为一种正式界定的疾病纳入到诊断体系中。它是对网络的一种过度依赖，表现为对现实生活失去兴趣，网上操作时间超过限度，对人已产生负面影响。

　　网络上瘾症大同小异:一是把网络当作生活的中心，认为沉迷之物的重要性高于其它事情，比如工作和家庭；二是将网络作为排解调节自己情绪的一种方式，内在心理冲突失控；三是产生了依恋性，一旦停止上网，马上就出现不良的反应，会烦躁不安；四是戒瘾之后很快就再次就范。

　　造成“

　　马克·达格里什:“成瘾人格”容易对网络迷恋导致“网瘾”的原因可分为内部和外部两个方面。从外部原因来看，网络信息量大，设计

　　从内部原因看，有些人属于“成瘾人格”，容易对某一类事物产生过度迷恋。成瘾人格形成有很多原因，有生理的因素在里面，还有后天的引导。有些迷恋网络的人，与人交往困难，内心敏感，尤其是一些内向的男孩子，还有对事情特别专注的人。

　　用什么方式可以摆脱“网瘾”？

　　马克·达格里什:科学改变认知行为首先要有科学的认识，改变认知行为的治疗是最理想的选择，包括以下几点:1、与人积极沟通、丰富业余生活，应多参加社会活动，外出参观、运动、旅游等，接触现实生活，培养更多网络外的爱好。2、不要把上网作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具。借网消愁愁更愁。当你下网的时候，问题仍然在那儿。3、上网之前先订目标。每次花两分钟想想你上网要干什么，把具体要完成的任务列在纸上，它可以为你省很多时间。4、上网之前先限定时间。看一看你列在纸上的任务，用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟，那么把小闹钟定到20分钟，到时候看看你进展到哪里了。如果嫌用闹钟麻烦的话，可以在电脑中安装一个定时提醒的小软件。