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专家提醒长假莫当闷睡族 赖床也是睡眠障碍

http://www.sina.com.cn 2007年02月20日 13:21 解放日报

  时值春节长假,一些因往日睡眠不足而感到劳累的人,认为“补觉”的好时机到了,于是往往一觉“闷睡”到第二天中午甚至下午。

  医学专家指出,想通过一味的赖床、“闷睡”来补充体力的做法并不可取。节日里“闷睡”,只会越睡越累。“闷睡族”一旦养成赖床的习惯,还会有损健康。

  “闷睡”有四大危害

  不少平时“缺觉”的人都想利用假期补充体力,但“闷睡”的方法并不可取,因为长时间“闷睡”会使人体的各种生理代谢活动水平降到最低,造成人体各种感受功能的减退。专家指出,节日“闷睡”,只会越睡越累。

  第一,“闷睡”会破坏人体的生物钟节律。

  人体的内分泌以及各种脏器的活动,都有一定的昼夜规律。这种生物节律调节着人体的各种生理活动,使人在白天精力充沛,在夜里睡眠安稳。平时生活较规律而在假期过度睡懒觉,会扰乱体内生物钟的节律,使内分泌激素出现异常。

  “闷睡族”如果在节后不及时对睡眠时间加以调整,还会导致节后精神不振,情绪低落,夜间睡不着,白天睡不醒,影响正常的工作和生活。

  专家建议,如果想利用长假补充睡眠,可以适当地在假期前两天比以往晚起一小时,而在假期后两天逐渐调整睡眠时间,恢复正常的作息。

  第二,“闷睡”会导致脑供血不足。

  “闷睡”醒来后,往往会感到头昏脑胀,打不起精神。这是由于长时间处于睡眠状态后,人体的血液循环失去了原来的规律性,导致脑组织供血不足。

  睡眠中,大脑皮质处于抑制状态。早晨醒来后,需要呼吸新鲜空气、活动全身关节,以迅速改变大脑皮质的抑制状态,使全身肌肉、关节与内脏器官的活动正常协调起来。如果一直闷睡,人的大脑皮质抑制久了,除了会造成人体生物钟的混乱、失调,还会引发大脑功能的障碍,造成理解力和记忆力的减退。

  第三,“闷睡”会导致消化不良。

  有些“闷睡族”为了在节日里专心“补觉”,把一日三餐并作一顿,这不但打乱了正常的生理节奏,还会引起内脏功能的紊乱,尤其会对肠胃的消化、吸收功能产生负面影响。“闷睡族”如果整天懒于下床活动,排泄功能也会受影响,严重的还会导致便秘。

  第四,连日“闷睡”可能引发其他疾病,对肌肉、关节和泌尿系统产生不利影响。

  卧床时间过长,人体活动减少,会导致血液循环不畅,使全身的营养素输送不及时,肌肉、关节等处的代谢产物不能及时被血液带走。尿液也容易在肾盂或输尿管中滞留,而尿液中的有毒物质会损害人的身体健康。此外,高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者,尤其不能在节日里闷头大睡。

  专家建议,在春节长假期间,人们不但不能过度“补觉”,而且应当抓紧机会调整平时不健康的睡眠规律,养成早睡早起的好习惯,为长假过后回归正常的作息规律做好准备。

  “赖床”也是睡眠障碍

  除了闷头大睡外,一天赖床十几个小时,早上醒来发发呆,如果没什么事就继续睡“回笼觉”———如此“赖床”,也成了不少人在节假日里热衷的休息方式。

  专家提醒,“赖床”成习惯,也是一种“病态”。在最近公布的睡眠障碍国际分类标准中,除了人们熟知的失眠、打呼噜外,“赖床”也第一次被纳入了睡眠障碍的范畴。睡眠障碍作为一种常见病,会影响消化、血压、呼吸等各个脏器功能,而脏器功能不好又会影响睡眠质量,形成恶性循环。

  睡眠障碍的国际分类标准分为三类:第一类是睡眠不足,包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难;第二类,也就是人们所说的赖床,在临床上被称为发作性睡病;第三类是指不正确的睡眠形式,如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙的夜醒等。

  充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际公认的三大健康标准。临床研究表明,一名成年人每天的睡眠时间应该在6到9小时之间,具体时间应视个人的具体情况而定,睡得过少或过多都不利于健康。

  专家提醒,如果近三个月以来发现睡眠习惯有所变化,出现病态性的睡眠过多,一睡下就醒不了,或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦,影响了正常的工作生活,就应警惕是否患了病态赖床这种睡眠障碍。此外,这种现象还可能是抑郁症的早期“信号”。

  睡眠时间

  要顺应四季变化

  中医理论认为,人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠,不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化,适应四季生、长、收、藏的规律。

  一般来说,春、夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡5至7个小时。秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在7至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起,每天需睡8到9个小时。

  由于现代人工作时间的固定性,很难根据四季变化来严格调整作息,但对于工作忙碌的都市人来说,应该尽量规律睡眠时间。晚上9点到次日凌晨3点是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间,错过了这段睡眠的“黄金时段”,就会影响细胞的新陈代谢,从而加快衰老。

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