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美国多位专家研究发现抗衰老有25招


http://www.sina.com.cn 2006年09月12日 17:28 生命时报

  最新一期美国《预防》杂志综合了美国多位医学专家的研究成果,给出了25条抗衰老的秘诀。

  1.让体重停留在18岁。哈佛大学营养学教授沃尔特·威利特建议,应该定期试穿高中时的衣服,看看是否胖了。如果高中时已经超重,则可以参考官方发布的大众体格参数表。

  2.巧服营养品。先到医院查一下体内营养素水平,请医生推荐一些营养品。

  3.每天少吃一顿饭。研究发现,每天少吃一顿,能让肠胃得到更好的休息。

  4.养

宠物。养宠物可以帮助人们对抗高血压,缓解精神压力。

  5.慢性疼痛要及时看医生。持续疼痛会影响人们的免疫系统,而且可能导致更严重的抑郁。

  6.常出门走走。得克萨斯大学运动医学系副教授田中博文建议,人们每周应该有5天时间外出走走,每次走30分钟,这样可以降低患

糖尿病、抑郁症等疾病的风险。

  7.夫妻间忌恶言相向。俄亥俄州立大学免疫学专家罗纳德·格拉泽指出,夫妻争吵会增加患心肌梗死的几率。

  8.种花。置身于植物中,对放松心情很有效。刚做完手术的患者,如果能在病房内看到花草,要比只能看到砖墙的病人康复得快。

  9.坚持力量训练。

  10.与人为善。

  11.多吃果蔬。争取每天都能吃到9种不同的蔬菜和水果。

  12.多吃鱼。

  13.扯开嗓子唱一把。加州大学教授罗伯特·贝克研究发现,喜欢唱歌有助于改善免疫系统。

  14.喝茶。

  15.把腰围减下来。女性腰围超过35英寸(约合88.9厘米),男性腰围超过40英寸(约合101.6厘米)就应该警惕了,这可能是肥胖的征兆。

  16.补充维生素D。

  17.多吃咖喱。咖喱里含有姜黄素,富含抗氧化剂和消炎成分。

  18.献血。过量的铁会加速人体衰老。经常献血可以降低这一风险。

  19.保护眼睛。

  20.爱护肌肤。

  21.学会深呼吸。预防医学专家安德鲁·韦尔将“深呼吸”列为最有效的抗压力手段。他每天至少深呼吸两次,每次至少持续两分钟。

  22.遇到噪音就用耳塞。噪音会损害耳朵内部灵敏的毛细胞。因此当周围噪音很大的时候,不妨用耳塞。

  23.睡到自然醒。专家建议人们关掉闹钟,看看睡到自然醒是多长时间。但最好不要超过10小时,那样对健康也没好处。

  24.少吃土豆。土豆富含人体易吸收的碳水化合物,易引起血糖值强烈波动,还会导致糖尿病。

  25.积极看待年龄增长。耶鲁大学流行病学副教授贝卡·利维发现,积极对待年龄增长的老人,能比消极对待的老人多活7年。▲

  (周文渊)

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