少做事为何不能减轻压力

　　随意减少工作时间，易丧失满足感和优越感

　 “做减法”不如“做加法”

　　可能大部分人都有这样的经历：一直加班到晚上七八点钟，想起要去健身，匆匆收拾东西来到健身房，上跑步机气喘吁吁的完成运动量，回到家中，累得只剩下把自己扔到床上

的力气；又或是周末好想睡觉，但是想起没做的家务，许久没有去探望的父母，还有楼下等待维护的汽车……生活中的许多琐事让人感觉一点自我空间都没有，每天疲于奔波，却不知道忙碌些什么？

　　赶场一样的健身、访友、探亲……看似完成了你想做的事情，但是却一点成就感都没有。旅美著名心理学家尹璞说，这是因为人们工作中需要加班、出差，只有剩余时间给家庭、给子女、给自己。你总觉得始终处在被亏待的位置。

　　感觉压力大，就用“减法减压法”好了。减法减压法，顾名思义就是将生活中一些给你带来压力的事情放弃。很多人认为只要少做几件事，压缩工作量就能减压。但照做后却发现，心里并不舒服，压力没有被减掉。

　　尹璞先生认为，不妨反其道行之，用做“加法”的方法减压。

　　如何让自己觉得不被亏待？提前预留时间给重要的事情，给它们“优先权”，比如照顾家庭、善待自己，让加班是在剩余时间做。

　　还是开头的例子，将镜头倒回：上班期间卖力工作，到了下班的时间立刻放下手头的工作，开车来到健身房，在精力充沛的时候好好放松。之后与家人或朋友享受一顿丰盛的晚餐，再重整心态完成剩余的工作。这样既没有减去任何事情，反而在愉快的心情中完成计划。

　　这便是加法减压法中最重要的部分。压力主要原因并不是时间、精力本身。值得提到的是，当你自己的需要得到了优先，得到了满足时，你不仅心情愉快，工作效率也会大大提高，也许就不用加那么多班了。

　　“减法减压法”为何会造成心理失衡

　　尹璞说：“减掉生活中哪些多余的事情，每个人都有不同的选择。但是不论减掉什么都会有顾虑。如果减少了工作量、压缩了工作时间，你就会琢磨，老板会怎么想，会不会留下不好的印象。如果减少了花在家人身上的时间，同样也会感觉不安。这样无形中增加了人们的心理压力。”

　　少争、少想、看淡名利，有人用这些想法解放自己。看淡名利是尹璞认可的生活哲学，但是真正“看破红尘”的境界却很难达到。这种想法是一种哲学化的想法，说起来容易，实际也很难做到，起码不是学习一两个“技巧”就能达到的。

　　生活中的事情都不是孤立存在的，一件事情背后联结着其他事件。比如，假如你一直是公司销售的第一名，同事们对你望尘莫及，妒忌、崇拜各种正面或负面的评价，老板也对你另眼相待，突然有一天你感觉压力很大，感觉做第一太累了，选择做中上等的员工。这时老板就会觉得奇怪，不知道你发生了什么事。同事们不在仰视你，老板也不再重视你，这时你心理的负担会不会很重？就像有些明星，退休了还要复出的原因一样。他们不在那种场合中，生活就变了，很多曾经得到的满足感、优越感都失去了。

　　尹璞说，“很多人都忽略了一件事情：减不掉的东西其实是自找的，这些事情给我们带来了某方面的满足。比如虚荣，比如钱。如果你一味地‘减’，而忽略了这些你要减去的东西为你带来的好处，没有用其他事情补充的话很容易产生心理上的空虚感。”

　　“加法”才符合人们的心理需要

　　加法减压法正好弥补了这个空虚地带，在舍去一件事的同时用另外一件事进行填补，从其他渠道满足了心理需求，甚至获得更大的成就感。加法减压的结果往往是把一样不重要的东西减掉，间接起到了减法的作用，但是，它是先在生活中增加一项自己喜欢、需要的东西的前提下做到的。

　　其实，加法减压法比减法的更加直截了当：找到自己的心理需要，然后直接得到。但是很多人因为长期的压抑，已经与这种内心深处的需要脱节了。“你可以将一些想了很久但是没有实现的事情写在纸上，一周加进一个。人们不会因此觉得累，因为都是想了很长时间的事情。”尹璞说，“不要忘记自己的心理需要，拿出一部分时间和精力为自己着想。”

  　-专家简介

　　尹璞

　　获美国加利福尼亚州立大学心理学硕士学位。在美国学习生活22年，多年从事心理咨询和心理健康教育工作。

　　-文/本报记者袁一雪

　　中有学问

　　好习惯用加法　坏习惯用减法

　　这是著名儿童教育专家孙云晓和著名心理学家张梅玲教授在进行了大量研究后的概括。

　　培养好习惯用加法，比如，从不读书的人培养读书的习惯，可以先从你爱看的武打小说或者

　　从不运动的人培养运动的习惯也如此，先外出散散步，时间短些，一边散步还可带个随身听，千万不要一上来就俯卧撑、引体向上、爬20层高楼， 那肯定也会遇到麻烦的。

　　克服坏习惯用减法。比如戒烟，你下决心立刻戒当然可以；但也可以一天一天减着戒，这样成功率也许更大。改变好发脾气的习惯也是如此，你可先给自己规定每次发火不能超过一小时，不要一来就半天、一天，没完没了；待这一小时有成效了、巩固了，再慢慢半小时、一刻钟、甚至更少。如果你真的这样做了，就有可能把坏脾气慢慢制服了。

　　如果你想克服某个坏习惯，你也可以把它转化为一个或者几个相应的好习惯，再去对付和解决，这也是一种策略，也是一种智慧。

　　因为我们一提克服坏习惯，往往很头疼；但说养成好习惯，就轻松多了。比如我们要克服随地吐痰的习惯就很难，那假如我们养成一个相应的好习惯———随身带几张面巾纸之类的东西，一旦有痰，立刻吐在那里面再扔进垃圾箱，不就完了？当我们把注意力放在这好习惯的培养上，解决坏习惯就容易得多了。

   　-小贴士

　　加法不能只加一个数字

    有个喜欢连续剧的朋友听到“加法减压法”的说法，就开始在晚上疯狂地看连续剧，将工作压至后半夜完成。尹璞说，这其实是断章取义的加法减压法。

　　人们所需的心理满足可能有很多方面，而看连续剧只是其中一个方面，如果一周有八个小时，你都用来干一件事情的话就只能获得一种或两种心理满足。但是如果利用这八个小时完成了三件或者四件不同的事情，就会获得更多的收获。如果是个年轻人，第一天可以逛街，第二天约会，第三天去听听音乐会，生活一下子就丰富起来。