科技时代新浪首页 > 科技时代 > 科学探索 > 正文

春季健身运动四大攻略 多饮水保持人体水分


http://www.sina.com.cn 2006年03月02日 07:16 竞报

  随着天气逐渐回暖,不少因冬日寒冷减少了运动的人们,此时已开始制定春季运动计划。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任说,初春健身一定要结合季节特点合理安排,这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。

  攻略一:

  要循序渐进、因人而宜,运动前做好准备活动,防止外伤。黄光民表示,经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差,韧带较硬,容易受伤。因此,此时健身要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤。此外,健身还应因人而宜,运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

  攻略二:

  注意防寒保暖,健身时间可选择14:00至20:00。有研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,适合锻炼。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方,初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。

  攻略三:

  选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。很多人健身都是“三分钟热度”,反而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。此外,到空间宽敞、通风条件好的健身场馆,进行跑步机、器械、健身操等锻炼,因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围,可帮助你坚持下去。

  攻略四:

  多饮水保持机体水分。黄光民说,当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,春季较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。(文/本报记者 张良如)

发表评论

爱问(iAsk.com) 相关网页共约13,700,000篇。



评论】【科学探索】【收藏此页】【 】【多种方式看新闻】【下载点点通】【打印】【关闭




科技时代意见反馈留言板 电话:010-82628888-5595   欢迎批评指正

新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

Copyright © 1996 - 2006 SINA Corporation, All Rights Reserved

新浪公司 版权所有