专家支招缓解节后综合症：尽快调整生活规律

　　春节后上班，很多人还没有进入工作状态，更有一些人出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。昨天，安定医院心理科主任姜长青、主管心理师秦士珺告诉记者，春节长假后的“节后综合征”与“五一”、“十一”两个黄金周有同有异，针对几名不同反应者的情况，他们分别为其支招帮助平衡心理。

　　反应之一：

　　生活不规律节后疲劳

　　节日期间，邢翼骋和一帮不常见面的朋友经常轮流做东，天天胡吃海塞、过量饮酒、日夜搓麻，不仅导致胃肠功能紊乱，过度疲劳的状态一直持续到上班后还不能散去。

　　专家支招：尽快调整生活规律

　　长假期间人们的作息时间发生变化也很正常，如果假期人们还按照朝九晚五的工作时间安排生活，假期也就失去了意义。但是，假期适当的放松不等于放纵，无论饮食、休闲还是睡眠的变化都应适度。上班后，一定要及时进行角色的转变，分清生活与工作、自由与纪律的关系。在工作中先做自己力所能及的事，不要太苛求自己。

　　反应之二：

　　与人攀比心理失衡

　　在京工作5年的何煦过年回到老家，与多年未见的几名中学同学见面后，发现人家的收入与自己相差无几，但工作强度要比自己低，

　　专家支招：勿以收入衡量自身

　　与久违的朋友沟通后，一些人对比后发现存在差距，就会产生恐慌和威胁感。此时，应主动调整自己的情绪，不要以经济收入的多寡、官位的高低来衡量自身的能力，要给自己留有享受现有生活的时间和空间，要懂得关爱自己。每个人的能力和外在环境都不同，相互之间的工作成就和社会地位不能简单地对比，要接受自己。

　　反应之三：

　　竞争激烈人际难处

　　曾亮所在的公司年后要进行人事大调整，可能有人要遭遇裁员。曾亮来这家公司时间不长，工作业绩一般，很担心自己被裁，为此春节过得很不安。上班后见到同事，也感觉彼此间关系不太友善，让他感到无所适从。

　　专家支招：自身心理架构要稳

　　年前年后，是许多单位人事调动、薪酬变动的一个调整期，许多人对自己这些可能的变化处于未知状态，因此难免出现焦虑情绪。此时，应当积极构筑自己稳定的心理架构，它的稳定要以家庭、兴趣爱好和人际关系的稳定为基础。要有自己的一片天空和时间去调整自我，冷静思考，不把赚钱视为生活的全部；要有无功利目的的人际关系，让自己有能放松、不带面具说真话的朋友，以便维护内心稳定。

　　文/本报记者 鲁海燕