吴建民：养身先养心 锻炼伴终身

　　口述/吴建民

　　我已年逾花甲，但仍能坚持繁忙的工作，健康状况良好。公务缠身，国内外奔波，不感疲劳。

　　我的养生经验之一就是养身先养心，经常保持心态平衡。心态平衡了，生物钟正常运 转，免疫功能增强，身体健康就有了保证。

　　我做的是外交工作。外交无小事，感到责任很重。特别是当新闻发言人的时候，常在电视上亮相。一言一语，举手投足，都要正确代表政府形象。这些因素会使人神经紧张。面对着几十只雪亮的聚光灯，心跳能不加快？必须去掉这些不利因素，才能保持心态平衡。记得青年时代初做译员，心中不免惴惴。一位老同志说：“要目中无人。”我体会到是要心胸放宽，就常常叮嘱自己：一个人的工作平台是党给的，至于做好做坏，要看自己，尽量做好，问心无愧。群众说“好”，不要太高兴；群众说“不好”，以后改进嘛。因此上台无杂念，完了就拉倒。不要患得患失，忧心忡忡；要襟怀坦荡，海阔天空。还有一个办法是，去除影响心态平衡的消极因素。接待外宾，发布新闻前，如无充分准备，难免忐忑不安。我在新闻发布会前，将近期的新闻事件烂熟于心。对记者会提什么问题，热门的、冷僻的，角角落落将答案考虑周全。材料未到位就不睡。一切就绪，心境平静，立即睡着了。

　　我的健康体魄得益于大学时代一位体育教授的讲话。他是清华大学的马约翰。他说：“生命在于运动。”锻炼能通经活血、健壮骨骼，对生命十分重要。一个人没有好身体，什么都谈不上。以后我每天跑步做操，数十年不缀。年老后听医生说，跑步运动，对老年人膝盖骨不利。于是自编了一套健身操，除活络全身关节外，重点放在颈部和膝部的薄弱环节。我认为锻炼内容无所谓好与坏，适合自己就好。我现在已成为锻炼的“瘾君子”，一天不做就像少了一样东西，身体很不舒服。无论严寒酷暑，每天晨起做操40分钟左右。遇有任务需提前上班，就早起一小时。夜晚如深夜才归，仍然人影憧憧，在院子内散步。散步后疲劳尽消，心情亦好了。虽花去一小时，身体会以高质量的睡眠来回报我。

　　由于外交工作有时很无规律，如陪领导出访，参加重要会议，接见外宾，有时简直无法锻炼，只能见缝插针。有一次在日内瓦参加人权会议，形势严峻，精神压力很大，特别需要放松自己。就在休息间隙，在院子里找个僻静处做操。一天，适逢有个文件需要我看，同事们遍找不着。最后在绿荫丛中发现了我。后来他们了解了这个规律：大使不见了，就去那个地方，一抓一个准。我喜欢在空气好的地方锻炼。没有条件就因地制宜，空气不好的地方也可以进行。在宾馆里打拳、倒立、爬楼梯。坐在车上转动颈子、做眼睛操、甩甩手、伸伸腿，也是一种锻炼。有时从国外回来，稍停即去游泳池。既作了全身锻炼又便于倒时差。身体弄累了，回家呼呼大睡，时差悄没声息地转回来。这是一举两得。

　　我在锻炼中还有一举多得的事。我与夫人施燕华(曾任中国驻卢森堡大使)平时忙于工作，很少有谈话的机会，晚上我就与她在院内蜿蜒的小径上一遍又一遍地兜着圈子，谈天说地。既交流着感情，还促进了工作。如我任法国大使时，没有时间博览书报，她就将阅读到的国内外有关信息选择重要的向我转达，提醒我有哪些倾向值得关注。为我制订工作方案，打下厚实的基础。这样的健身，一点也不浪费时间。

　　长期用脑的知识分子特别需要用锻炼来调节疲劳的身心，放松紧绷的神经。我愿将锻炼伴我终生。

　　(吴建民曾任外交部新闻司长、外交部发言人，中国驻荷兰大使、常驻日内瓦联合国机构代表、驻法国大使。现任外交学院院长，全国政协发言人、政协外事委员会副主任，国际展览局主席。文章由施雁冰整理。）