考生自我减压六法 合理科学减压

　　1.饮食减压法

　　研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

　　此外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率。如胡萝卜能提高记忆力。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。

　　2.运动减压法

　　科学地安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。

　　3.转移减压法

　　有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

　　考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

　　4.环境减压法

　　在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天。还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

　　5.睡眠减压法

　　如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

　　对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。另一方面应通过科学的安排生活，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

　　6.过渡减压法

　　通常学校都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法。例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，事实上这种休息与调整是不科学的。考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。(本专题撰稿：深圳商报记者赵川通讯员帅菲斐)