私家“睡眠经”帮我做了不少好梦

　　做人有本“道德经”，经商有本“生意经”，而与健康息息相关的睡眠，我也总结出一些自认为还派得上用场的“睡眠经”。这些年来，帮我做了不少好梦。

　　一是心态经。有的人一夜睡不好，便担心夜夜睡不了。白天担心还没什么，越临到上床前的倒计时，心理上越受不了，仿佛自己不是去睡觉，而是上手术台。还有的人为了睡眠而去睡觉，把睡觉简直当作吃药打点滴一般痛苦不堪。

　　对付这些念头，一是要肯定它们，认为出现这些念头都是正常现象，不应大惊小怪，轮到哪个失眠的人头上都会或多或少有些。二是要否定它们，认为这些想法是错误、偏激的，今天睡不好，不等于明天也睡不好，没什么大不了的。

　　二是准备经。如果你这段时间的睡眠不太好，可以晚些再去上床睡觉。这样自己会感到更瞌睡，入睡也就会更快些。此外，睡前半小时左右的安排，也是至关重要的一环。睡前半小时这段“睡眠过渡期”应尽量保持平静，多干些自己不很感兴趣，一干起来就有些瞌睡的事情最佳。

　　三是入睡经。有些人晚上难以入睡，主要是因为习惯于将白天历历在目的事情重新在大脑里“放映”一遍甚至多遍，或者将一些将要发生的事情演示算计一番，结果将大块时间白白耗掉，并错过晚上9至11时的最佳睡眠时段。对付这些杂念，我的办法是，不妨采用“念头遏制法”，如一有念头冒出，立即产生一个“不去想它”的思想，将这些念头遏制在萌芽状态。当然，有时白天发生的事使人特别兴奋，难以入睡的话，不妨爬起来看看电视、读读报纸，过上一会儿，睡意到来时，再去尝试入睡不迟。(太原市委党校赵春)