保护膝关节：少做下蹲动作 下山坐缆车

　　文/胡志斌

　　少做下蹲动作　下山坐缆车———

　　本报讯　上了岁数的人膝关节多少都有些问题，有的人认为整天躺在沙发上看电视就是保护膝关节，也有人认为加强膝部的运动对膝关节有好处。但最近某杂志揭示了老人膝关节锻炼的禁区———不要让膝盖受过大的外力冲击。

　　运动医学专家建议，老年人为了保护膝盖，适当的运动必不可少，如散步、游泳、做健身操等。但老年人要尽量少做下蹲动作，特别是负重下蹲举起重物。坐在沙发或椅子上站起时要用手撑一下，以减少膝关节的负重。另外，很多老人喜欢爬山。爬山对人体健康很有好处，惟对保护膝关节不利。特别是下山时膝关节的负担太大。如果一定要爬山，最好上山走路，下山坐缆车。

　　另外专家指出，有人以为长了骨刺可以通过运动消除，其实不然。骨刺实际上是由关节磨损形成炎症后出现的组织增生。骨刺不是长在骨头里面，而是长在骨头旁边的，走路或运动不可能使骨刺的症状得到缓解，反而越磨损骨刺长得越多。