方舟子快评：维生素并非吃得越多越好(组图)

有观点认为，维生素服用过量并不利于身体健康　供图/Photocome
点击此处查看全部科技图片

方舟子
点击此处查看全部科技图片

　　方舟子快评：有研究表明，每天服用超过500毫克的维生素C反而会增加遗传损伤。

　　多吃维生素有益健康的说法源于美国著名化学家鲍林。

　　目前市场上的“保健品”，有的是像核酸营养品之类已知对身体健康没有任何好处甚至有害处的假保健品；有的其保健价值有一定的实验依据，但是还没有定论，例如从西红 柿、银杏、葡萄之类的食物提取出来的物质，算是灰色区域的保健品；还有的其营养价值是有定论的，例如维生素、微量元素，但是也只是对缺乏它们的人有用，而且应当适量补充，不应过量。

　　但是有些“营养专家”却鼓吹大剂量服用维生素会有神奇的保健效果。

　　例如当前非常流行的《登上健康快车》、《怎样活到100岁》之类的所谓健康指南，在各种真真假假、虚虚实实的健康忠告中，补充维生素抗病、治病就是常见的一条，号称每天补充维生素C和B能提高免疫力，“感冒、扁桃腺炎、发烧什么也没有”，更有声称大剂量补充维生素能够防癌的。

　　这种说法源于美国著名化学家鲍林，他曾经极力提倡每天服用大剂量的维生素C预防感冒、抵抗衰老、防止癌症。

　　人体对维生素C的需求量不过每天10微克，而鲍林的推荐量是每天服用10克。

　　这种“维生素C疗法”虽然遭到国际医学界的批评，但由于鲍林的名气，在医学界之外影响很大，大众报刊上经常刊载。

　　国内那些据说由医学专家撰写的健康指南，其实就是根据报刊上真假莫辨的科普小文章拼凑而成。

　　有研究表明，每天服用超过500毫克的维生素C反而会增加遗传损伤。

　　维生素C被认为能有效地清除细胞中的过氧化物自由基。自由基是人体新陈代谢过程中产生的高度活泼的小分子。

　　环境因素(例如阳光辐射、吸烟)也会带来自由基。它们能攻击细胞中的遗传物质、蛋白质等生物分子，对细胞、组织造成损伤，这被认为是导致衰老的重要因素。

　　因此那些具有清除自由基能力的所谓抗氧化剂，就被认为有益身体健康乃至能抗衰老。

　　实验表明维生素C的确具有清除自由基的作用，但是在某些环境中，维生素C却又能刺激自由基的生成。

　　有一项研究表明，每天服用超过500毫克的维生素C反而会增加遗传损伤。

　　实验表明维生素E所起的作用与其用量有关，多了反而不好。

　　维生素E作为抗氧化剂的名声可能比维生素C还大。

　　维生素E被认为能够插入到细胞膜中，保护细胞膜中的主要成分脂肪酸不被氧化。

　　几年前有一项对数千名美国妇女所做的研究表明，每天服用250国际单位的维生素E似乎能使心血管疾病发病率降低40%。这个结果被媒体广泛报道后，一度引起抢购维生素E的热潮。

　　许多保健品厂家也把维生素E作为提高免疫力、抗癌、抗衰老的灵丹妙药来宣传。

　　实验表明，在线虫的食物中添加维生素E能够显著地延长线虫的寿命。

　　但是对果蝇的实验却出现了有意思的结果：如果食物中维生素E的含量为每毫升5微克，能显著延长果蝇的寿命，但是如果维生素E的含量增加到每毫升25微克，果蝇的寿命反而缩短了。

　　这表明维生素E所起的作用与其用量有关，多了反而不好。

　　维生素E存在于天然食物中，人们从正常饮食中每天吸收的维生素E大约是14国际单位，但是许多人(大约25%的美国人口)每天固定服用一片维生素E片。

　　一片维生素E片的最低含量是100国际单位，常见含量是400国际单位。如此高剂量的维生素E是否真的对健康有益呢？

食物

　　11月10日，在美国新奥尔良举行的美国心脏协会的会议上，又传来了坏消息。由约翰霍普金斯大学的研究人员领导的一项国际研究表明，过量地服用维生素E有害无益。

　　他们分析了1993到2004年间19项涉及135967人的有关维生素E与健康关系的数据，发现每天服用维生素E不高于150国际单位并无坏效果，甚至还可能有益健康。

　　但是过了这个量以后，服用维生素E的人的死亡率开始逐渐高于不服用维生素E的对照组，45年间死亡率大约高出5%。在达到每天400国际单位后，出现了较显著的增加。

　　为何过量的维生素E对健康有害无益？对此还没有一个明确的答案。

　　我想要提醒大家注意的是，细胞中的自由基并非一无是处的破坏者，它们参与了许多重要的生命活动，包括细胞增殖、细胞间通讯、细胞凋亡、免疫反应等。没有自由基或自由基过少，生命活动将会停止。因此，那些号称能帮助清除自由基的抗氧化剂，如果当真充分发挥了作用，反而会破坏了正常的生理功能。

　　人类的生命活动离不开维生素，但是这不等于维生素是多多益善。其他有益健康的营养素或别的什么东西也是如此。

　　但人们迷于追求健康保健，惑于保健品厂家的宣传，却往往忘了这个粗浅的道理，幻想出现灵丹妙药的奇迹，结果适得其反。